Карта сайта

Доставка в г. Вологда

оплата заказа при получении на складе

ул. Северная, 27

 8800-222-42-96

(Звонок бесплатно по России)

Заказать обратный звонок

Главная | Статьи | Одна гиря и 20 минут в день - всё, что нужно для больших плеч. Расписал отличную тренировку.

Одна гиря и 20 минут в день - всё, что нужно для больших плеч. Расписал отличную тренировку.

18.03.2021

С помощью всего одной гири, у нас получится пробить почти каждую мышцу в теле. Как говорится: "С головы до ног"

Никакая семья раньше не обходилась без гири. Они были нужны и в хозяйстве и для тренировок.

Но с течением времени гири начали пылиться в подвалах и гаражах. И это печально, так как это очень уникальный снаряд для тренировок.

Виктор Блуд. Повелитель гирь нашего времени.

В этой статье я расскажу, как с помощью одной гири человек способен сильно увеличить свои плечи. На эту тренировку уходит не больше двадцати минут, так что её можно выполнять и утром перед работой, и просто между делом.

Вот сама тренировка:

  • Конечно начинаем с разогрева. Так наши связки и мышцы лучше подготовятся к нашей тренировке.
Обязательно разминаем запястья, локти и плечевой пояс. Так мы сократим вероятность какой-либо, не дай бог, травмы.

Подбираем гирю для себя по весу. Лучше взять гирю, которую вы можете поднять над головой больше 15 раз.

Начинаем делать толчки гири над головой (смотрите фото).

Толчок гири над головой.

Толчок гири над головой.

Делаем 8-10 повторений, потом меняем руку и по-новой. Так мы делаем по 4 подхода на каждую руку.

  • После этого даём плечам чуть-чуть отдохнуть. Не больше минуты.
  • Дальше у нас идёт тяга к подбородку, она очень хорошо нагружает заднюю дельтовидную мышцу плеча (смотрите фото).
Тяга к подбородку

Тяга к подбородку

Совершаем от 10 до 12 повторений, пять подходов. Тут главное полностью выпрямиться и завести плечи максимально назад.

В таком положении вращательная манжета плеча не испытывает сильной нагрузки.

Я уверен, что вы влюбитесь в это упражнение.
  • Тренировка окончена. Советую со временем увеличивать количество кругов и вес гири, дабы постоянно прогрессировать.
Добавить комментарий
Внимание! Поля, помеченные * - обязательны для заполнения
Другие статьи
10.02.2021

И снова затрону тему Тестостерона, ведь так много говорят о..

19.02.2015

Перед вами самая продвинутая, самая научная и самая перепроверенная система тренинга на свете! Она базируется на необычных принципах. Но не пугайтесь гениальное — всегда просто.

21.03.2019

Большинство из нас уже давно укоренились в своих привычках. Будь то желание прилечь на диван, придя домой с работы, или принятие горячей ванны сразу после ужина. У всех нас есть ежедневные “мероприятия”, которые приносят нам радость. Но далеко не всегда мы задумываемся о том, что многие из этих привычек могут стать причиной недуга.

Заказать обратный
Звонок

Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
ОК