Карта сайта

Доставка в г. Вологда

оплата заказа при получении на складе

ул. Северная, 27

 8800-222-42-96

(Звонок бесплатно по России)

Заказать обратный звонок

Главная | Статьи | Стройка мышц и прирост силы: комплексная тренировка рук

Стройка мышц и прирост силы: комплексная тренировка рук

21.09.2019

Бывают дни, когда ты прорабатываешь взрывную силу, а бывают — когда ты наращиваешь мышечную массу. Но пробовал ли ты когда-нибудь провести тренировку на то и на другое одновременно? Эксперт по фитнесу и неутомимый творец техник тренировки Би-Джей Гаддур разработал комплекс упражнений, которые позволят тебе заниматься бодибилдингом одновременно с развитием мышечной силы, и это не шутка.

Вот как это работает: ты берешь пару гантелей, которые слегка тяжелее, чем ты используешь для сгибаний на бицепс и жима над головой, и поднимаешь их с помощью рывка и толчка, после чего растягиваешь негативную фазу (это когда ты опускаешь вес в исходное положение) как можно дольше.

Используя рывок и толчок, ты задействуешь быстрые мышечные волокна, которые помогут набрать силу для работы с более серьезными весами. Когда ты будешь опускать гантели, делай это как можно дольше. Это работа на прирост мышечной массы. Поскольку негативная фаза упражнения заставит твои мышцы гореть огнем еще 3–5 дней после тренировки, сделай для начала 2–3 подхода по 6–8 повторов. Постепенно увеличивай количество подходов до 3–5.  

Добавить комментарий
Внимание! Поля, помеченные * - обязательны для заполнения
Другие статьи
14.10.2016

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

16.04.2015

Данная программа предназначена для девушек, которые хотят сделать акцент на ягодицы и заднюю поверхность бедра и рассчитана на тех, кто уже имеет некоторый стаж тренировок, умеет технично выполнять базовые упражнения и физически готов к 4 тренировкам в неделю.

10.02.2021

И снова я собираюсь поговорить о тестостероне, потому что о нем так много говорят. Кто-то пытается ускорить процесс повышения уровня тестостерона с помощью лекарств, а кто-то, наоборот, стремительно его убивает.

Заказать обратный
Звонок

Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
ОК